科学拆解：“坏习惯”管理时间艺术

有一位名叫简的同事，是我们团队里的小忙人，工作总是忙得七荤八素。每天各种急事雨后春笋般的在她的桌上冒出来，工作进度停滞不前，情绪烦躁，可又毫无办法。直到有一天，我在她桌上找到了一本帮助她摆脱坏习惯并高效管理时间，让时间艺术无限可能的宝典。于是，我就以自己亲身经历为引，向你分享“坏习惯”管理时间的艺术。

故事的开始，我们都是忙碌的都市人。起床时忙不迭，随手丢下水杯，没时间吃早餐，就这样匆匆奔向生活的战场。工作时，总是三心二意，难以集中精神，拖延综合症频繁发作，到后来加班成了家常便饭。简就是这样一个故事，一切的问题都凝聚在了“效率不高，时间不足”四个字上。

我想先捋一捋，让我们看看，是在哪几个坏习惯上吃了苦头。首先，是“专注力障碍”。现代人诱惑重重，随便一个小提醒就可能干扰你的专注。常在桌面上堆积文件，拿起这个丢下那个，早晨新闻一播就迷失方向，在无关紧要的话题上浪费时间。

第二，是“拖延症”。好像事情永远不会做完。写报告能被一场短暂的室外漫步长驱大进，查资料能平移去刷一小时动态。工作一摊五种任务，结果五份工作都没完成，一周的目标完不成，就陷入恶性循环。

第三，“过度规划”。经常在开始任务之前进行繁琐的时间安排，结果反而拖延了进展，却从未真正开始。总担心自己不够高效，对计划的时间产生恐惧，不知不觉中，计划的时间变成心理压力的源泉。

坏习惯中，难逃是这些。真的要转变思维方式，推动时间管理的艺术进化可用行动拆解坏习惯，重构时间流的结构。

专注力训练是关键。我们不断地提醒自己回到“心流”状态。你可以先从简单的开始，设法在7-8个专注时间内不被干扰，采用番茄工作法帮助集中精神。

对拖延症下手。学会拆解任务，只专注于最紧迫的事项。用找战友的方法，为你行动提供支持。同时，设定明确的目标和截止日期，实现“微笑挑战”。

重塑计划框架。以结果为导向，设定日程和优先级，不会有那么多空想。对此，打造“番茄钟工作法”或每日待办清单帮助，小步骤带来大效果。