心路历程：自我诊断抑郁症与焦虑症的8大线索

我想强调，虽然我自己不是医生，但通过过去的研究、了解和经验，我认为在这篇文章中分享一些有用的信息，并鼓励在发现问题时寻找专业人士的帮助是非常重要的。抑郁症与焦虑症作为常见的心理障碍，通过自我反思和辨别，可以更早地认识到可能的问题，从而及早面对、寻找合适的解决方案。以下是八个可以帮助你辨别是否可能正经历抑郁症与焦虑症的线索。

一、情绪起伏 主要线索： 在日常生活中，情绪是否变得异常稳定或不寻常地感到悲伤、空虚、消极或失去兴趣？没有之前在工作、学习或日常活动中感受到的热忱与乐趣？

二、能量水平下降 主要线索： 你是否突然感到疲倦，即使已经得到充分的休息，依然感到精力不足或懒散？

三、睡眠问题 主要线索： 难以入睡、频繁醒来、或者早醒？早、中、晚时段的睡眠质量是否已经有明显改变？

四、食欲变动 主要线索： 是否对食物的需求发生了巨大的变化？是食欲明显增加，导致体重增加？还是食欲减退，甚至出现厌食症状？

五、集中注意力困难 主要线索： 记忆力和专注力是否有明显下降？是否觉得自己思考速度变慢，难以集中注意力完成一项任务？

六、消极自我评价 主要线索： 不断负面自我评价，自我价值感或者自信心下降？极度批评自己的状况，甚至有自我贬低和自我否定的想法？

七、动作迟缓或异动 主要线索： 日常动作是否变得缓慢？手震、走路迟缓？还是有故意做出的不寻常或过度的动作，以寻找一种平衡或释放压力的方式？

八、极度逃避现实 主要线索： 面对困难或挑战时是否选择逃避，而不是积极寻求解决方案？是否出现明显的害怕、恐慌，或是焦虑缠身，即使是微小的挑战也让人感到难以应对？