4-7-8呼吸法：健康生活，情绪先行的秘籍

你知道吗？你每天呼吸的次数多达23000次！这些不停地进进出出的气流，就像你生活中的一个小秘密武器，能有效帮助你保持平静、提升专注力，更可以改善深度，实现更健康的生活状态。而我今天想要分享的，就是一个能够让我们的呼吸技巧发挥到极致的方法——4-7-8呼吸法。听起来就很有魔法，对吧？

到底什么是4-7-8呼吸法呢？

说得直白点，这就是一种深呼吸技巧。它要求你在吸气时数到4，保持这个状态7秒钟，再呼气数到8（拢共21秒一个循环）。听起来有点复杂？别担心，实践一次你就会发现，它其实是非常简单而容易掌握的。

动动你的手指，让我们一起感受一下


来，先闭上眼睛，深呼吸。

1. 第一步，深吸一口气，数到4。想想大海的波涛，或者阳光洒在你脸上的感觉。 2. 第二步，慢慢地、深深地吸气，数到7。闭上眼睛，想象自己正漂浮在深蓝色的海洋表面，享受这份宁静的时刻。 3. 第三步，当你数到8，缓缓地、完全地呼出。感受体内沉静的力量，仿佛所有压力都在随着气流一起缓解。

为什么是4-7-8呼吸法？


这个词组合在一起，不仅仅是为了念起来好听。科学给出的理由其实非常有力：

- 4 着眼于放松：快节奏的生活让人压力山大，深吸口气，数到4的动作，可以帮助快速“按下暂停键”，让身体和大脑短暂地脱离快节奏运转的状态，进入轻微的松弛状态。 - 7 关注平衡：在吸气到呼气的过程中，数到7的动作要求我们保持呼吸频率的平衡。这种平衡有助于调节自主神经系统，让紧张的交感神经元与休息状态下的副交感神经元达到平衡状态，起到放松身心的作用。

- 8 寄予满满希望：当呼气到数到8，其实是在告诉自己，每一次呼出沉重的空气，都代表着新开始，代表着释放压力后的再度出发。而这个行动过程中的舒适度，又由你逐步的调节掌控。

科研证明的力量

近年来，越来越多的研究开始关注4-7-8呼吸法的积极效应：

- 减少焦虑：通过多次实践，许多人反映感觉情绪更为稳定，焦虑感得到减轻。 - 提高集中力：有趣的是，这种冥想模式也被发现有利于提升短时间内的集中力。将思维锁定在一个点上的重复动作帮助大脑跳出了纷繁复杂的信息，带来持续的清晰和专注。 - 改善睡眠：深呼吸已被证实有助于放松身心，促进深层次睡眠的实现。