心理学流派的问与答：如何正确使用CBT和正念？

了解一些能帮助我们应对挑战、管理情感的现代心理疗法——情绪聚焦治疗（CBT）和正念——显得尤为实时且必要。本文章以轻松的视角，从功能优势出发，带领你深入了解如何正确使用CBT与正念，让你的生活品质更上一层楼。

一、打破迷雾：CBT与正念的解析

CBT和正念，乍一听挺复杂，但实际上都是为了帮助我们更好地理解并疗愈自己而诞生的。CBT，即情绪聚焦治疗，如其名，传递的首要概念是认识到我们的想法往往在情绪反应中扮演了催化角色。正念则是让我们以一种非批判性的、有意识地接受当下情感的实践，前者重在理性，后者重在当下。

CBT功能优势

CBT的核心功能之一是识别并修改负面思维模式。你是否一直深陷“全或无”的思维陷阱？CBT有助于识别这些自动化思考倾向，并有针对性地调整，创造更健康、更积极的思维方式。这样一来，当我们遭遇挑战时，将更能以从容的心态面对，不再被自我批评或消极情绪牵着走。

正念的功能优势

正念并非简单地关注当下，更重要的是采用一种非评判的态度，真诚地感受过去、现在和未来。通过正念练习，我们可以学会“与情绪共处”，而不是试图摆脱它们。这不仅能够减轻焦虑和抑郁的感受，还能增强我们的人生满足感和与他人共处的亲切感。

二、正确使用：从理论到实践


进行CBT的步骤

1. 识别并记录负面思维：让你的第一步变成记录那些独自一人心中反复浮现的负面想法。这可以帮助你了解自己的模式，并为下一步打下坚实的基础。 2. 挑战和解释思维：一旦识别出了这些想法，下一步就是对其进行挑战。问问自己，这些想法是否基于事实？是否会有不同的解释？这种任务性的工作将加深你对自身思维骗术的理解。

3. 创建替代思维：给自己一个机会，找出一种更加积极、建设性的视角来替换你之前的想法。保持开放和乐观，你可能会惊喜于自己的潜力。

运用正念的练习

1. 简单的正念冥想：找一个小得你几乎能耳朵听到自己呼吸的空间。仅仅专注于你的呼吸，一次一分钟。将注意力放在进出的呼吸上，当你发现自己走出了这一刻，轻轻地、温柔地将它拉回到你的呼吸上。

2. 自我正念练习：不论是过马路、洗碗或在厨房煮饭，都将焦点放在正在进行的事物上。观察你接触到的所有感官刺激，你要做的，只是去体验它们，而非评判。

3. 正念物体训练：给自己选择一些日常物件，如一块石头、一本书的封面等。专注于这个物件的每个细节，包括其触感、颜色直至你的思维和感觉与这个物件之间产生的连接。

三、桥之一环：CBT与正念的结合

CBT与正念的结合不仅仅是一道加法题，更是心理学的一种创新融合。通过CBT的技术，我们解析情绪背后的思维模式；借助正念，我们学会以一种非批判性的态度与这些情绪共曳。这样的结合不仅使疗愈过程更加全面，而且在操作层面更加灵活和实践性。

使用CBT与正念，就像是在生活的海平面下播种希望的种子。你的注意力不再仅局限于情绪的管理，而是指向了更深层次的自我理解与成长。通过持续的练习与细心的培养，你会发现，自己不仅仅是在生存，而是在悠游于生活的每一个瞬间。

不妨在日常生活中试试，你会发现CBT与正念并非遥不可及的概念，而是可以立即融入到你我生活当中，帮助我们打造更加积极、健康的心态。