高分攻略：情绪神经学中的认知技巧

每当提到考试或者重要的项目，你是不是都会感到心跳加速、手心冒汗？当同学表现出轻松自若的样子，你是不是会担心自己落于人后，最后只能抱头痛哭或者垂头丧气？

我当年也是这么把焦虑缠上身，直到后来我被一本书改变了一生的命运。书名叫《情绪神经学：一场认知乐趣的冒险》，提到巧妙运用情绪神经学的策略，能够帮你在这个知识爆炸、挑战迭起的时代，劈开一条属于你的通路。

1. 认知神经学：我们是谁？

你是否会有过这样的疑惑：为什么有些人总是自信、乐观、无畏？你是否有前行的动力？其实，我们在主观体验情绪的背后，是有一整套神经回路在运转的。为啥这么说？这要从大脑如何处理信息开始。

大脑里的海马体主导了我们的记忆功能，负责编码新的信息以及与情绪相关联的内容。我们要创造高分的时刻，可以更好地发挥海马体的作用，不断提醒自己“我可以的”。

大脑的前额叶还负责规划、控制情绪和决策。学习中要挑战、要突破，前额叶则在帮助我们处理那些复杂的决策，不断调整心态，不再被失败侵扰。

别忽视了你能感受到的火心中最有力量的补给站——杏仁体。它主要负责处理情感反馈，比如恐惧、愤怒和快乐。通过接受和处理积极的情绪反馈，我们能够增强面对新知识和挑战时的适应性。

2. 情绪神经学的辩护：一套超级学习工具

立下“夺取知识小山头”的大义，而拥有一套“技巧锦囊”的你，已经站在了战略优势的巅峰。这里，我会分享一些认知神经学赋能的具体之道：

- “积极联想”策略：每当面临疑问或挑战时，尝试联系那些积极的情绪体验。例如，每次考试前回顾一两件让你快乐的事情。积极情绪会促进海马体的活动，增强记忆的深度和持久性。

- 情绪间隔学习：学习过程就要情绪波动。给紧张的课程、考试前后增加一些轻松的活动或短时间的休息，助你保持最佳状态。这样不仅能增加大脑的活跃度，还能帮助杏仁体处理好不同情绪的波动，让你在学习螺旋中更有效率。

- 正念冥想：体验“当下”带来的宁静，可以帮助我们清空那些可能影响我们决策和情绪的杂念。定位于“此时此地”的感觉让前额叶的工作更加清晰和集中。

- 情绪书写：在日志或日记中捕捉和记录你的想法、疑惑或疑惑。这样能够促进情绪的正向流动，帮助我们整理思想，处理那些可能引起焦虑的虚构故事和隐形担忧。