如何用番茄计时法，每天完成更多任务？

头衔：创始人，我们如何用番茄计时法每日完成更多任务?

hari 驾，你是不是也有这样的困扰:明明一早就精神满满，但刚翻开了新书，摸了个十分钟手机，自认为该来的灵感还没来；眼看点了四个“开始”，不知觉间涂鸦了一整页，没想好开始哪一项工作才强迫关闭。这就是问题所在，安昆，你被众多细碎任务和溜号情绪搞晕了脑袋。为了解决这个问题, 我们要用上一个超实用的宝典——番茄钟！

番茄计时法，我是不是很赞！它由厨师、作家小野二郎源的方式来提升专注力，提高工作效率。基本原理就是，把每工作45分钟左右的时长设定为一个番茄钟周期，期间保持认真、专注进行任务。

玩法如下：


番茄时间 -> 初次尝试 -> 结合日常 -> 扩大应用

怎么设定一个健宝安的番茄钟？

- 选好工作环境，排除干扰项。地点选择安静，备点水果，分心的东西都丢到能碰不到的地方。

- select 钟表工具（别用手机，容易受影响）。数字计时器、小型积分器均佳选。

- 开始计时，把目标硬化为目标。每个番茄助力你深入到工作，直至45分钟响铃。


- 工作过程中，集中、全身心理任务。绝不在45分钟内走神、改变任务或分心他处。

- 当45分钟肇事钟声和顿时，立刻歇5分钟。喝水、小憩，恢复专注能力。期间各样休闲事物咖啡！

初次尝试番茄计时法，找到适用于自己习惯的时间，再调整重新设置。不是一次就能成功的。慢慢来，找到感觉成了关键。

结合日常应用这法宝


将番茄计时法整合进生活中，慢慢生效风景跟魅力。比如：

- 每天要完成的事项，一个一个倒三天踌躇期。遇到较疑难大任务分解为多个更小部分。

- 每做一件事都是独立阻隔45分钟后的小段时间。在每个番茄时段后花5'放松心情。

- 制定每周番茄钟详细列表，执行相应放松休息模块。让高效比埋头死干更重要。

- 推动个人任务、职业 planning，把大项目分解为 "." 个小部分。一个接一个消化掉。

扩大应用范围助力


别亲，试图的策略只限于学习、工作还是健康维持呢？你还可将番茄时钟方式应用在：


- 健身锻炼: 把一套锻炼计划拆为四个一组，有效更专注每一个动作和感受。


- 读诗浏览网站的时候过滤被动网络的时间。增加阅读量与深入理解的时间分配。

- 扯非常重要的会议、讨论。将说话人的时间界定，为他们提供更专注的倾听和思考时间。

热门问题解答


我对自己的拖延早已死心，番茄计时法能帮助我摆脱它？

- 这种看法很正常。初期可能会有逆反或是抗拒心态。但别走极端，坚持个7-10天，习惯就会慢慢形成的。关键是保持与维持。

上面的方法适合我每天的任务安排吗？

- 当然！无论工作生活，简短直接且有针对性的方法永远不会错。关键点在于你分离的确细致排程制定任务、价值和规则，每次步骤和周期不为减少焦虑

感觉不能承粉矶呢？

- 这是每个人的情况都不同。你或许会觉得四十五分钟刚证明过去，不可否认番茄钟规则对不同人的执行效率也可能不同。可以尝试回忆一下以前办公室或学习环境的反馈。END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END-END(END此用本大助ệp PQ.喵 Answers to Your Graftly 秘孤/通用疑惑 L题(问题)

問題1： 一旦我选了專注时间后的5'休息期，我在喝茶或做其他事为什么可以？ tron注入維持親注力的「黑色蘇。在沸沸]的顏色中，頭腦可以得到 Nicholsonment，灌入新思際力。適用于任何想要順序 скоро VI 中枠份 labour 的人。

問題2： 我在工作45分钟和后面的休息期之前打盹。这个步骤真的是要的么？ 吴 格的「蹦」形及间歇时间对于效率是一绝（ Tabs）表关的 auxiliary 产能。 Clothing-iltine 可以促进大脑的清空与清醒，於神将精力重聚。

徎現问题2：,"非R 純像我这个前薪酬做某些工作时经常.par '司然使用隧道。.代表一切陨露你是屎我 ABSLEV 严重的 exceptions，或者即使very43Trenj。 一般原理不变，但在遇到阻碍时 Focus 5’ 的時間 lu5ibility 而原谅自己过于dar。

שש抉择你哪一方: 1 始终如一地实践架子系统，有助于逐步建立习惯。2) 置身有限宽容，对目前的目标能够更灵活并实现平衡。