5个心理学技巧，轻松击败拖延，提升效率

哟，朋友们！我们一起玩耍，那么今天我们就来说说一个大家都心知肚明，却常常吵架被对方放鸽子的重度玩家——拖延症。拖延就像是偷走时间的小怪兽，将我们的美好梦想与高效率目标啃食一干二净。有没有啥神技能，能够让这个调皮的小弟乖乖听话，变成我们的得力助手呢？当然有啦！接下来，我就要给大家带来五招心理学秘技，帮你彻底搞定拖延，让你的时间价值翻两番！

第一招：设定清晰的目标 “空想大师”是我们最不想变成的那个网红人物，简单的说白了就是，指标就像是我们的地基，“没有前方的路标，我们怎能找准自己的位置？”为了让这个小怪兽乖乖呆在原地不动，我们要设定具有明确、可衡量、可达成、相关性与时限性（SMART）的目标。设定“每天晚上10点前完成学习计划”的目标，比“试试看多努力一点”有效千百倍。

第二招：分身术——小块任务 拖延症病虽然无药可解，但我们可以给他来点分割术！不要新品味“一口吃个胖子”，而是将大任务切分成一口口的小块。每一个小任务完成的同时，我们都会得到轻松愉快的小成就，加油干！就像完成一个个小游戏般，慢慢逼近我们的目标，这样的成就感对任何人来说都是强有力的动力。

第三招：奇点法 这招很奇妙——我们可以设定一个“只剩一小时”的截止日期，给我们的内心制造危机意识。搞不好大家发现，当时间越紧，创意越爆发，效率悄悄地就提升了不少。别忘了，这个计时器的作用是让学生玩命冲刺，而不是偷懒逃课哦！

第四招：媒介放涡 你有没有过假期突然发现已经荒废了将近大半天？这个秒表好使，我们可以运用一些应用，即使是拖延的广告或者下沉新媒体的推送都能一键停止。拥抱预定法，将每一部分任务敷上截止日期的彩纸，一款好用的番茄钟或者GTD工具能清空你的手机 알람，让你在专注与沉浸中驰骋。

第五招：全身感受 身体反馈是一个强大的动力源泉。就是说：尽力活动你的四肢和肌肉，增加你的体力消耗。一个简单的策略是坐上半小时后起身走动一会儿，伸伸腿、扭扭腰，同时伸展一下你的手指，让大脑知道你的身体时刻在行动。这增加了执行任务时的专注力，也让你的身体和大脑时刻准备着进入“高度集中”模式，就像是等你集中精神的小秘密号角。