熬夜党必看！如何在第二天像睡了8小时

唰唰唰！黑暗的夜晚，灯光下的你们是不是还在为了梦想而搏斗？在巨大的压力和欲望的驱使下，一觉睡足8小时健康的睡眠的奢望变成了奢侈的期盼-你们这就是所谓的“熬夜党”。那么怎么才能在第二天精神饱满，仿佛度过了一整夜深度睡眠的魔力，让我们带你揭秘如何在第二天依然神采奕奕。

第一大利索！饮食选择，蜜蜂之蜜！营养均衡的饮食将是你的第一大助力。防止吃过油腻食物，尤其是油腻的薯片和可乐，可能会导致第二天的头晕乏力。合理摄入优质蛋白质、复合碳水化合物、蔬果和足够的水。最新的饮食研究也表明，一些特定食物，如含有丰富色氨酸的食物（如牛奶、香蕉和燕麦），可以在帮助你早点入睡和提高睡眠质量方面发挥重要作用。

- 划重点1：吃早餐如一天之昨日之美，不跳过

第二个秘密：充足的水分，防止脱水！我们常说水是生命之源，对熬夜党来说，多喝水能有效缓解疲劳，保持头脑清晰。一个小小的技巧是晚上睡觉前先喝一杯水，从而促进体内的代谢，第二天起床那一刻便觉得充满活力。

- 划重点2：夜猫子预备的水

醒后伸懒腰，定时跳跃：身体就像钟表，自然地拥有其日夜循环的节奏。缺乏日间运动容易陷入睡眠质量低的怪圈，所以一觉醒来，伸展身体，做些基本瑜伽动作，让淤积的僵硬身体脱离明日之重压。适时地进行快走等适度的早练活动也有助于调节睡眠周期，让你在新的一天精力充沛，如同经历过一夜的深度睡眠。

- 划重点3：活动身心，唤醒一天

每一个熬夜党的秘诀都在最后一个问题：如何重置生物钟？对熬夜者来说，保证充足的自然光照非常重要。在日出前的一个小时内，尽量让眼睛接触到室外的自然光，这有助于启动三大健康促进装置——自然光刺激视网膜产生调节夜间激素分泌的关键酶，从而在白天提升能量水平和专注力。要么盯着窗外挥洒的日光，让阳光的来访挺进你的眼睛，激活你的生物钟，让你每天都活力满满。